Руководство по профилактике и борьбе со вспышкой коронавирусной инфекции в РГКП «Республиканский колледж спорта»

Содержание

  1. Рекомендации по профилактике пневмонии и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в Республиканском колледже спорта.
  2. Рекомендации по профилактике и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в домашних условиях.
  3. Рекомендации по профилактике пневмонии и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в общественных местах .
  4. Рекомендации по профилактике пневмонии и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в общественном транспорте.

Рекомендации по профилактике и контролю нового кароновируса в Республиканском колледже спорта. 

  • С целью поддержания санитарно-эпидемиологического благополучия необходима ежедневная профилактическая работа, включающая в себя: 
  • Необходимо  укрепить межсекторальный совместный контроль над строительством связи в области образования и охраны здоровья, механизмами интеграции медицинского образования, продвижения строительства платформы «дома и школы», совершенствования системы профилактики и контроля инфекционных заболеваний и плана действий в чрезвычайных ситуациях. Создать подотчетность руководства и разделите ответственность на отделы, подразделения и отдельных лиц. Школы, в которых не хватает специалистов в области здравоохранения, должны заранее обращаться за помощью в совместные подразделения первичной медико-санитарной помощи, приобретая данные услуги.
  • Укрепить знания всех учителей и учеников школы о профилактике и борьбе с пневмонией, о зимних и весенних респираторных инфекциях, особенно в отношении новых коронавирусных инфекций. Подготовить достаточный запас средств индивидуальной защиты (например, одноразовых медицинских или хирургических масок, перчаток, мыла для рук), дезинфицирующих средств (отбеливающий порошок, медицинский спирт и т.д.), инфракрасных термометров и основных лекарственных средств.
  • Усилить санобработку и вентиляцию различных мест, поддерживать циркуляцию воздуха и санобработку, чистоту внутри и снаружи помещения. В общественных местах в школе (например, музыкальная комната, танцевальная комната, компьютерный зал) требовать, чтобы делали дезинфекцию после каждой группы школьников.
  • Увеличить интенсивность и частоту ежедневного осмотра и обеззараживания, исправьте санитарное состояние даже в слепых зонах, проводите мониторинг наличия грызунов и соответствующую дезинфекцию. Своевременная очистка мусора, поддержание санитарии и гигиены.
  •   Регулярно проводится дезинфекция воздуха и поверхностей объектов. Можно использовать 0,5% уксусную кислоту или 3% перекись водорода или 500 мг/л диоксида хлора, в количестве 20 мл/м3 для дезинфекции воздушным распылением. Дезинфицируйте поверхность объекта (пол, поручни, дверные ручки, столы, стулья, спортивное оборудование и другие предметы или места, с которыми люди часто контактируют) с помощью дезинфицирующего средства, содержащего хлор (500 ~ 1000 мг/л).
  • Усилить вентиляцию всех мест обучения, жизни и рабочих мест (таких как  классные комнаты, музыкальные комнаты, танцевальные комнаты, читальные залы, детские комнаты, общежития, учебные комнаты и т. д.). Предпочтительна естественная вентиляция для обеспечения правильной работы вытяжных вентиляторов и поддержания циркуляции воздуха в помещении. Если естественная вентиляция невозможна, необходимо использовать механическую вентиляцию.
  • Установить достаточно смесителей для мытья рук (рекомендуется использовать индуктивный кран) и обеспечить нормальное использование, оснастить  дезинфицирующим средством для рук или мылом для учителей и студентов. Изучите знания о гигиене рук, внедрите семиступенчатый метод мытья рук, дошкольное учреждение ежедневно проверяет тщательное мытье рук детей младшего возраста.
  • Усилить санитарное управление питьевой водой в школах под руководством санитарного надзора по контролю за заболеваниями, обеспечить очистку, дезинфекцию объектов водоснабжения (вторичные объекты водоснабжения, цистерны в столовой, распределители воды) и т.д. Питьевая вода используемая студентами, должна контролироваться до начала обучения, прежде чем она будет доступна преподавателям и ученикам после начала обучения.
  • Школы, имеющие столовую, должны строго проверять наличие у работников столовой, действительное свидетельство о состоянии здоровья на дежурстве, делать медицинские осмотры и утренние проверки работников столовой; вход в столовую строго при соблюдении наличия сертификата.
  • Строгое осуществление утреннего осмотра, дневного осмотра, отсутствия из-за болезни преподавателей или студентов, отслеживания и отчетности, изоляции и системы дополнительных занятий, если у студента или преподавателя есть лихорадка, кашель и другие симптомы респираторной инфекции, следует одеть маску и своевременно обратиться к врачу, чтобы избежать болезни на занятиях , также своевременно информировать членов семьи или родителей. Если инфекционное заболевание диагностировано или подозревается, оно должно быть своевременно сообщено и провести работу надлежащим образом для раннего выявления, раннего сообщения, ранней изоляции и раннего излечивания аномального увеличения инфекционногочисла случаев заболевания. Выявление респираторных инфекций должно быть своевременно сообщено местным органам по профилактике и контролю заболеваний и администрациям образования. Усовершенствуйте каналы сбора и передачи информации, чтобы  обеспечить беспрепятственный доступ к информации.
  • Проводить информирование населения и повышать осведомленность о профилактике заболеваний. Руководство, преподаватели и члены семьи, студенты и родители должны провести подготовку по индивидуальной защите, во время выхода на улицу, необходимо носить маски, свести к минимуму посещение мест со слабой вентиляцией и большим скоплением людей, после выхода домой при возвращении своевременно помыть руки , если чувствуете дискомфорт, своевременно посетите врача. При чихании (используйте бумажные полотенца или сгибайте локти, чтобы скрыть нос и предотвратить распространение капель), не плюйте, носовые выделения должны быть завернуты в бумажные полотенца и выброшены в закрытую мусорную корзину.
  • Во время эпидемического сезона респираторных инфекций зимой и весной коллективные мероприятия проводятся на открытом воздухе, свести к минимуму мероприятия, такие как крупные собрания учителей и студентов и крупные встречи в школах.
  • Необходимо заранее знать, был ли студент во время каникул в месте вспышки инфекции, то отложите время его возвращения. Если они вернулись, направьте их на место регистрации в соответствующие органы и они должны получить руководство от администрации или в школе, в учреждении по уходу за ребенком, о месте для пребывания в условиях карантина , в течение 14 дней.
  • Во-вторых, при лихорадке, слабости, сухом кашле и стеснении в груди и других симптомах у пациентов с предполагаемой новой коронавирусной инфекцией, в дополнение к ежедневным мерам профилактики и контроля  должны быть реализованы дополнительные меры:
  • Пациенты с подозрением должны немедленно надеть маску и обратиться к врачу.
  • Немедленно сообщить об этом местному агентству по профилактике и контролю заболеваний и администрации учреждения образования.
  • Люди, которые находились в тесном контакте с пациентами с пневмонией, у  которых диагностирован новый коронавирус, должны находиться под медицинским наблюдением и карантином в течение 14 дней.
  •  Приостановить проведение общешкольных собраний в помещении и других мероприятий.
  • В школе должен быть отдельный работник , который несет ответственность за посещение учащихся, которые покидают школу (сад), и узнают о их ежедневном состоянии здоровья.
  • Внедрение ежедневной системы отчетности в соответствии с  требованиями учреждений по профилактике и контролю заболеваний, чтобы понять ежедневное увеличение или уменьшение числа заболевших учащихся.
  • Школы должны под руководством местных органов по профилактике и контролю заболеваний проводить дезинфекцию и вентиляцию в классах, спальнях и общественных классах, таких как компьютерные комнаты, аудиовизуальные материалы, библиотеки, а также отделы здравоохранения для борьбы с эпидемией и т.д.
  • В-третьих, ежедневная уборка и профилактическая дезинфекция

Методы обеззараживания:

  • Обеззараживание воздуха: его можно простерилизовать облучением ультрафиолетовой лампы или стерилизатором воздуха.
  • Ультрафиолетовая лампа облучает и обеззараживает: включайте при условии, что нет людей в помещении и каждое облучение не меньше 1 часа , один раз в день.
  • Обеззараживание стерилизатора воздуха: вы можете использовать  ультрафиолетовый ветер циркуляции, высоковольтный электростатический ветер циркуляции и другие типы стерилизатора воздуха, в соответствии с руководством по эксплуатации оборудования. Можно использовать при присутствии людей.
  • Поверхность: можно использовать дезинфектант, содержащий хлор эффективная концентрация хлора 250мг/л ~ 500 мг/л) протрите, время действия 30 минут и после этого протрите с чистой водой.
  • Пол : можно использовать дезинфектант, содержащий хлор (эффективная концентрация хлора 250мг/л ~ 500мг / л) со шваброй и влажной тряпкой, действует 30мин, и после этого помойте с водой. 

Использование и подготовка часто используемых дезинфектантов:

  • Эффективная концентрация хлора 500мг/л. метод подготовки хлоросодержащего дезинфектанта.
  • Использование дезинфицирующего средства  84 (эффективное содержание хлора 5%):  Пропорциональное разбавление средства и воды 1: 100 ;
  • Дезинфицирующий порошок (эффективное содержание хлора 12-13%, 20 г/пакет): 1 пакет дезинфицирующего порошка на 4,8 литра воды; 
  •  Хлорсодержащие шипучие таблетки (эффективное содержание хлора 480 мг / таблетка-580 мг / таблетка): 1 таблетка растворяется в 1 литре воды.
  • Дезинфектант этанола 75%: использовать напрямую .
  • Другие дезинфицирующие средства формируются и используются в концентрации , обозначенной на этикетке продукта.

Рекомендации по профилактике и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в домашних условиях

  • Во-первых, ежедневно открывайте окна и обеспечивайте вентиляцию. Необходимо также использовать принудительную вентиляцию, например, вытяжные вентиляторы и другую механическую вентиляцию; ежедневно очищайте дом, держите предметы обихода и помещения в чистоте.
  • Во-вторых, личная гигиена:
  • необходимо носить маску: в медицинских организациях; во время выездных мероприятий в соответствии с «Руководством управления по профилактике и борьбе со вспышкой пневмонии, вызванной новой коронавирусной инфекцией в провинции Гуандун» (кантонское управление по борьбе с эпидемией[2020]№ 1).
  • Старайтесь избегать общественные места с большим скоплением людей и плохой вентиляцией; выдерживайте расстояние более 1 метра при разговоре с другими людьми. Используйте дезинфицирующее средство для рук и проточную воду для мытья рук или дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта, сразу после возвращения домой. После возвращения из больницы, сначала примите душ и смените белье.
  • Старайтесь избегать контакта с птицей и не контактируйте с дикими животными.
  • При кашле или чихании используйте салфетку для прикрытия носа, рта или локоть. Мойте руки проточной водой и дезинфицирующим средством сразу после контакта с выделениями из дыхательных путей. Мойте руки перед едой, до и после протирания глаз, после контакта с домашними животными или птицами, до и после контакта с пациентами и т. д.
  • Полотенце используется индивидуально, после использования повесить его в хорошо проветриваемом месте, чтобы оно полностью высохло.
  • Установите мусорный бак с крышкой и полиэтиленовым пакетом для использованных бумажных полотенец, масок и т. д. При ежедневной очистке от мусора плотно завяжите пластиковый мешок, а затем поместите в сортировочный мусорный бак. Если у вас наблюдается лихорадка, кашель, усталость и другие респираторные симптомы, а также недавний контакт с дикими животными или больными лихорадочным кашлем, пожалуйста, наденьте одноразовую медицинскую маску и немедленно обратитесь в больницу.
  • В-третьих, ежедневная уборка и профилактическая дезинфекция

Метод обеззараживания следующий:

  • столовые и чайные предметы: необходимо произвести дезинфекцию, кипячение 15-30 минут или использование высокотемпературного стерилизатора (шкафа) в соответствии с инструкциями для дезинфекции; вы также можете использовать дезинфицирующее средство, содержащее хлор (эффективная концентрация хлора 250 мг/л~500 мг/л), замачивание в течение 30 минут, а затем промыть чистой водой.
  • поверхность объектов: на поверхности стола, дверных ручек, телефонных аппаратов, выключателей, смесители для горячей воды, умывальников, унитазов и других предметов, с которыми часто контактируете, использовать дезинфицирующее средство, содержащее хлор (эффективная концентрация хлора мг/л ~ 500 мг/л), время действия 30 минут, затем промойте чистой водой. 
  • полы: можно использовать хлорсодержащий дезинфектант (эффективную концентрацию хлора 250мг / л ~ 500мг/л) путём влажной уборки со шваброй, будет действовать 30 мин, после этого помойте с водой.
  • обычная ткань: для полотенец, одежды, одеял и т. д. вы можете использовать дезинфицирующее средство, содержащее хлор (эффективная концентрация хлора 250 мг/л~500 мг/л), замачивать в течение 30 минут, а затем промыть чистой водой.
  • В-четвертых, общие дезинфицирующие средства и формулировка:
  • Эффективная концентрация хлора 500 мг/л и метод подготовки

хлорсодержащего дезинфектанта:

  • Использование дезинфицирующего средства 84 (эффективное

содержание хлора 5%): Пропорциональное разбавление средства и воды

1: 100 ;

  • Дезинфицирующий порошок (эффективное содержание хлора 12-13%,20 г/пакет): 1 пакет дезинфицирующего порошка на 4,8 литра воды;
  •  Хлорсодержащие шипучие таблетки (эффективное содержание хлора480 мг / таблетка-580 мг / таблетка): 1 таблетку растворяют в 1 литре воды.
  • дезинфектант этанола 75%: использовать напрямую.
  • другие дезинфицирующие средства формируются и используются в

концентрации, обозначенной на этикетке продукта.

Меры предосторожности:

  • дезинфицирующее средство, содержащее хлор, раздражает слизистую оболочку кожи, рекомендуется носить маску и перчатки при подготовке и использовании. Необходимо беречь от детей.
  • использование дезинфицирующего раствора этанола должно быть

вдали от источника огня.

Рекомендации по профилактике пневмонии и борьбе с новой коронавирусной инфекцией в общественных местах. 

Меры превентивного контроля

  • Поддерживать циркуляцию воздуха в общественных местах. Предпочтительна естественная вентиляция, санитарное качество воздуха в помещении; в чтобы местах, обеспечить, где можно открывать окна, откройте двери и окна, насколько это возможно, чтобы поддерживать хорошую вентиляцию в помещении. Чтобы обеспечить нормальную работу всех вентиляционных устройств, таких как система кондиционирования воздуха или вытяжные вентиляторы, регулярно очищайте и дезинфицируйте фильтры и трубы кондиционера и т. д., чтобы обеспечить достаточный приток свежего воздуха, все вытяжные вентиляторы должны быть непосредственно выведены на улицу. 
  • Держите помещения чистыми , мусорные баки должны быть запечатаны и мусор должен своевременно вынесен.
  • Вход и выход в общественных местах и туалеты должны быть оснащены достаточным количеством дезинфицирующего средства для рук. 
  • Предметы, используемые в общественных местах, (например, дверные ручки, поручни и эскалаторы и т. д.), следует регулярно мыть дезинфицирующим раствором, а так же протирать дезинфицирующим средством после каждого пассажира. 
  • Усилить информационно-просветительскую работу и создать информационную панель по вопросам профилактики и борьбы с новой коронавирусной инфекцией. Использование различных дисплеев для информирования населения о новой коронавирусной инфекции и профилактики инфекционных заболеваний.
  • Чтобы свести к минимуму пассажиропоток, рекомендуется использовать быстрый инфракрасный датчик температуры тела на входе, для обнаружения температуры тела входящего человека.
  •  В общественных местах необходимо носить медицинские маски, при отсутствии маски, вход запрещается.
  • Во-вторых, гигиена работников:
  • при выполнении работ следует носить чистую спецодежду, шапку, соблюдать личную гигиену, на ключевых постах (постах приемной службы и др.) носить маски.
  • необходимо ограничить посещение общественных мест, за исключением потребностей при выполнении работы.
  •  Установите ежедневную систему проверки здоровья, как только вы обнаружите, что у сотрудников есть лихорадка, кашель и другие симптомы, наденьте маску и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью в больницу.
  •  Те, у кого в больнице диагностирована пневмония с подозрением или подтвержденной новой коронавирусной инфекцией, приостанавливают работу и изолируют на лечение.
  • Лица, имевшие тесные контакты с пациентами с пневмонией, инфицированными новой коронавирусной инфекцией, должны быть изолированы в течение двух недель в соответствии с требованиями департамента здравоохранения, далее они могут возобновить работу, если нет лихорадки, кашля и других симптомов.
  • Организация, где произошла вспышка новой коронавирусной инфекции, должны сотрудничать с отделами здравоохранения для проведения профилактических мероприятий и проводить терминальную дезинфекцию под руководством учреждений по профилактике и контролю заболеваний.
  • В-третьих, мониторинг заболеваний
  • Организация начинает наблюдение, вводит систему ежедневного отчета о состоянии здоровья, регистрирует лихорадку, кашель и синдром усталости сотрудников ежедневно и рекомендует им обратиться в обычную больницу для амбулаторного лечения лихорадки, а также дезинфицирует все предметы.
  • Гостям и посетителям организации, страдающим лихорадкой, кашлем и синдромом слабости, рекомендуется немедленно обратиться в обычное медицинское учреждение и зарегистрироваться для получения информации. Если посетитель имеет симптомы лихорадки и в течение 14 дней прибывал в зоне распространения коронавирусной инфекции, ему надо одеть маску и информировать об этом машину скорой помощи 102, чтобы отвезти пациента в стационарную больницу. 
  • Осуществление планов действий в связи с чрезвычайными ситуациями в области общественного здравоохранения.
  • Неукоснительно выполнять обязанности по охране здоровья и определить отдельного специалиста, отвечающего за сбор информации, отчетность и принятие мер во время этой вспышки болезни.
  • В-четвертых, ежедневная уборка и профилактическая дезинфекция

Метод обеззараживания следующий:

  • Поверхность объектов: на поверхности стола, дверных ручек, телефонных аппаратов, выключателей, смесителей для горячей воды, умывальников, унитазов и других предметов, с которыми часто контактируете, вы можете использовать дезинфицирующее средство, содержащее хлор (эффективная концентрация хлора 250 мг/л~500 мг/л), период работы 30 минут, затем протрите водой.
  • Полы: можно использовать хлорсодержащий дезинфектант (эффективную концентрацию хлора 250мг/л~500мг/л) путём влажной уборки со шваброй, будет действовать 30 мин, после этого помойте с водой.

Использование и подготовка часто используемых дезинфектантов:

  • Использование дезинфицирующего средства 84 (эффективное содержание хлора 5%): Пропорциональное разбавление средства и воды 1: 100 ;
  • Дезинфицирующий порошок (эффективное содержание хлора 12-13%, 20 г/пакет): 1 пакет дезинфицирующего порошка на 4,8 литра воды
  • Хлорсодержащие шипучие таблетки (эффективное содержание хлора 480 мг / таблетка-580 мг / таблетка): 1 таблетку растворяют в 1 литре воды.
  • Дезинфектант этанола 75%: использовать напрямую .
  • Другие дезинфицирующие средства формируются и используются в

концентрации, обозначенной на этикетке продукта.

Меры предосторожности:

  • дезинфицирующее средство, содержащее хлор, раздражает слизистую оболочку кожи, рекомендуется носить маску и перчатки при подготовке и использовании. Необходимо беречь от детей.
  • использование дезинфицирующего раствора этанола должно быть

вдали от источника огня.

«Ешкімде ұмытылмайды, еш нірседе ұмытылмақ емес»

7 мамыр — Отан қорғаушылар күні және 9 Мамыр — Жеңіс мерекелеріне орай, «Ешкімде ұмытылмайды, еш нірседе ұмытылмақ емес» атты тақырыбындағы өткен байқауда үздік бейнеролигін жариялағаны үшін Алматы қаласы, Бостандық ауданы Республикалық спорт колледжі 1 курс студенттері жетекшісі Есбаев Еркінбек марапатталды.

Ешкімде, ешқашанда ұмытылмайды.

7 мамыр — Отан қорғаушылар күні және 9 Мамыр — Жеңіс мерекелеріне орай, «Ешкімде ұмытылмайды, еш нірседе ұмытылмақ емес» атты тақырыбындағы өткен байқауда үздік бейнеролигін жариялағаны үшін Алматы қаласы, Бостандық ауданы Республикалық спорт колледжі 9,10,11 сынып оқушылары және жетекшісі Есбаев Еркінбек марапатталды.

Дзюдо бөлімі

Дзюдо бөлімі оқушылары халықаралық және республикалық турнирлар жеңімпазы. Жаттықтырушылары Есбуллаев Медет, Турарбеков сайран. Бөлім аға жаттықтырушысы Сулейменов Нурбол.

Акимбай Айгерим 11-сынып ҚРЧ жүлдегері
Баханова Гулнур ҚРЧ жүлдегері

Дзюдо бөлімі

Искаков Нурсултан 7-сынып дзюдодан спорт шеберіне үміткер, халықаралық және республикалық турнирлар жеңімпазы. Жаттықтырушылары Есбуллаев Медет, Турарбеков сайран. Бөлім аға жаттықтырушысы Сулейменов Нурбол.

«Ер есімі – ел есінде»

  Биыл Ұлы Отан соғысы аяқталғанына 75 жыл толады.

1941 жылдың 22 маусымында басталып, үздіксіз 5 жылға, яғни

 1418 күнге созылған сұрапыл соғысқа Кеңес Одағы құрамындағы республикалардың азаматтарымен қатар қазақстандықтар да қатысты. Соңғы деректер бойынша Қазақстаннан майданға аттанған 1 млн 200 мың жауынгердің 600 мыңы соғыстан қайтып оралмады. Жалпы, бұрынғы Кеңес Одағының 27 миллионға жуық адамын жалмаған қанды қырғынға елімізден аттанғандардың ішінен 500-ден астам жауынгер 1934 жылы бекітілген ең жоғарғы Кеңес Одағының   Батыры атанған болатын,  оның  100-ден астамы — қазақтар.

«Ер есімі – ел есінде» — демекші бізге жарқын болашақ, бақытты ғұмыр сыйлаған батырларымыздың ерлігі ешқашан ұмытылмайды. Солардың қасиетті рухы бүгінгі бейбіт тірлігімізге нұрындай мәңгі шуағын шашпақ. Төрт жыл бойғы қанды қырғыннан кейін, қырық бестің көктемінде дүние жүзі халқы бостандық алды. Халық Отан ұғымын терең сезіне түсті. Ерлік пен еңбек жеңіп шықты. 9 Мамыр – бұл мереке ғана емес, бұл ауыр еңбек, бұл халықтың батырлығы, табандылығы. Осы күнді мәңгілік есте сақтау–біздің парызымыз.
Бүгінде біздің азаматтық міндетіміз – болашақ ұрпақты Отанын сүюге, елінің, жерінің адал патриоттары, достық пен бірлік туралы түсінік беру арқылы отансүйгіштікке тәрбиелеу. Адамдар үшін қашанда Жеңістің құны қымбат!

Ұлы Отан соғысының жеңіспен аяқталғанына да 75 жыл уақыт өтті. Қанды қырғынды өз көзімен көріп, от кешкен кешегі солдаттар, бүгінгі ардагерлер қатары күннен күнге сиреуде.

Кешегі тарихын ұмытпаған елдің ғана болашағы жарқын болады. Бүгінгі бейбіт күнге жеткізген майдангерлеріміздің ерлігі ешқашан ұмытылмайды.

 Ешкім де, ешнәрсе де ұмытылмайды!

Психологиялық тренинг. «Қорқынышыңды жеңе біл!»

Кәсіптік пәндердің циклдік 10 күндік іс-шарасы аясында 10.03.2020 жылы колледж студенттеріне  «Қорқынышыңды жеңе біл!» атты психологиялық тренинг өтті. Тренинг мақсаты: колледж студенттерінің бойындағы мазасыздану деңгейін төмендетіп, сергітіп, үрейді жеңуге көмек беру. Тренингті әдіскер-психолог Игибаева Анаргуль Умерхановна өткізді.  Тренинг барысында әңгімелесу, психологиялық жаттығу,  психологиялық тестілеу, Джекобсон релаксациялық гимнастикасы,  белсенді визуализация қолданылды. Қосымша «Орын ауыстыру», «Сиқырлы жазу», «Сурдо-аудармашы», «Бұзық телефон» «Орманда» атты аутогенді жаттығулары жүргізілді.

Бұл жаттығулардың  ішінде ең жақсы, әрі әрбір спортшы білуі тиіс жаттығу – Джекобсон релаксациялық гимнастикасын атап айту керек. Э.Джекобсон американдық дәрігер, психиатр, физиолог. Осы төмендегі  жаттығуды ұсынған:

Бұл техниканы орындауға 2 мин уақыт кетеді. Күніне екі мезгіл 5 секундтан  істеу қажет. Бұл жаттығуды күніге істеп жүрсеңіз  сіз бойыңыздағы мазасыздық, үрей, қорқыныш күйіңізді төмендетесіз.

Ол үшін:

1. Орындықтың арқасына арқаңызды тигізіп, тік отырыңыз. Аяғыңыз жерге нық тиіп тұруы қажет. Қолдарыңыз тізеңіздің үстінде тұрады.

2. Жаттығуды көзді жұмып істеуге де болады.

3. Білек бұлшықеттерінен бастаймыз. Асықпай 5-ке дейін ішіңізден санап, бұлшықеттеріңізге қысым салмақ беріңіз. Санаған сайын қысымды ұлғайта беріңіз.

4. 5-ке дейін санап болған соң бірден босатыңыз қысымнан. Сіз бірден қысым салған жердің рахаттанып қалғанын сезесіз.

5. Енді жаттығуды қайталаймыз. Бірақ бұл жерде тек білек бұлшықеттерін ғана емес иық жаққа да қысым түсіресіз.

6. Одан соң иық бұлшықеттерін толық қосып қысым бересіз. Соңында қол бұлшықеттері мен арқа бұлшықеттерін толық қосып қысым бересіз де, 5 сек. босатасыз.

Осы жаттығуды жасап үйренген соң аяқ, іш бұлшықеттеріне де жасап көруіңізге болады. Жасау барысында міндетті түрде тік отыруды ұмытпау қажет. 

 Тренинг керемет «Есек пен құдық туралы» деп аталатын тәлімдік әңгімемен қорытындыланды:

«Бір күні диханшының есегі құдыққа түсіп кетіпті. Жүгіріп келіп қараса құдық әбден түбі кеуіп кеткен екен. Содан оның ойына өзінше «керемет идея» келеді. Құдық кеуіп кеткен, есекте қартайған. Жаңа есек алу керек. Оданда оны есекпен бірге көме салайын, бәрі бір шығара алмаймын деп шешіп, көрші ер адамдарды шақырады. Барлығы бірге есектің ақырған  даусына мән бермей  топырақ лақтырып көме бастайды. Бір уақытта есектің үні шықпай қалады. Үні неге шықпай қалғанына барлығына қызық болып, құдыққа үңіліп қараса, есек арқасына түскен топырақты қағып аяғының астына түсіріп, таптап үстіне мініп тұр екен. Сөйтіп адамдар топырақты лақтырып-лақтырып, ақыры есек жоғарыға дейін жетіп босап шығыпты.

Өмір адамға жағымсыз сәттерді осылай етіп жіберіп отырады. Айқайлап, жылап, ыңылдап, «өмір әділетсіз, жаман»,-деп отыра беруге болады немесе  басыңа түскен мәселені  есектің арқасына түскен топырақтай қағып аяқ астына түсіріп, оны таптап жоғарыға  көтерілуге болады. Ең бастысы қарап отыруға болмайды». 

Қатысушылар әсері оңынан болды. Өз лебіздерін, ұсыныстарын кері байланыс парақшаларына қалдырып, тарасты. Бұл тренинг көп жағдайда студенттер  үшін кернеуден босаңсуға, бір-бірімен жақындаса түсуге септігін тигізеді. Осы мақсатта мұндай жұмыстар оқу-әдістемелік жұмыстарда етек жаюын қатты керек ететіндігі айқындалды. Алдағы уақытта мұндай тренингтер жалғасын таппақ.

«COVID-19 пандемия жағдайында дүрбелең күй және стресспен күресу: психолог кеңесі»

08.04.2020 жылы  Республикалық ғылыми ақпараттық спорт басылымы «Жас талант» газетіне «COVID-19 пандемия жағдайында дүрбелең күй және стресспен күресу: психолог кеңесі» атты тақырыпта мақала берілді. Бұл ағымдағы жағдайға орай психологиялық кеңестерден құралған, халықты сабырлылыққа шақыру мақсатында республикалық спорт колледжі психологы Игибаева Анаргуль Умерхановнаның ұсынған жазбасы.

COVID-19 пандемия жағдайында дүрбелең күй және стресспен күресу: психолог кеңесі

Әлемде жарияланған  COVID-19пандемия жағдайы халықтың түрлі эмоцияларын тудыруда. Көп жағдайда жағымсыз күй тудырып,  жұқтырып алмау, қауіпсіздікте қалу және өз денсаулығын сақтау туралы ойлануға мәжбүр етеді. Әрқайсымыз осындай ойларға алаңдаушылық білдіруіміздің кесірінен үрейлену, мазасыздану, стресске түсу өз ауқымын кеңейтуде.  Ал, ол өз кезегінде жаныңыздағы жақын адамдарыңыз, балаларыңызға әсер етуде. Сол себепті сіздерге төмендегідей кеңестерді ұсынамыз:

  • Егер сіз  көңілсіздік, стресс, дағдарыстық кезеңінде мазасыздық,  қорқыныш сезініп, бойыңызды үрей   билеген болса – бұл бірқалыпты жағдай (норма). Сізге сенімді адамдармен араласып отыру жеңілдік береді. Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен әңгімелесіңіз.
  • Егер сізге үйде отыруға тура келген жағдайда, салауатты өмір салтын ұмытпаңыз: дұрыс тамақтану, ұйқы тәртібі, дене жаттығулары және үйдегі жақын адамдарыңызбен араласып, туыстарыңыз және достарыңызбен телефон немесе электронды пошта арқылы байланысып тұрған абзал.
  • Өз эмоцияңызды басу үшін темекі тартпаңыз және ішімдік немесе басқа да психоактивті заттарды қолданбаңыз. Егер бұл күй бойыңызды жауласа, медициналық немесе психологиялық көмекке жүгініңіз. Қайда және қалай хабарласуға болатынын алдын ала біліп алыңыз.
  • Хабардар болыңыз! Ақылға қонымды   қауіпсіздік шараларын және қандай қауіп барын дұрыс анықтап беретін ақпараттармен таныс болыңыз. Құзіретті ақпарат беру көздерін ғана пайдаланыңыз: мысалы, ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) веб-сайттары немесе жергілікті қоғамдық денсаулық сақтау органы.
  • Егер сізді немесе сіздің отбасы мүшелерін БАҚ-та репортаждар мазаласа және  алаңдатса, ондай жағдайда оларды қарауға немесе  тыңдауға аз уақыт бөліңіз.
  • Басыңыздан өткен қиын өмірлік жағдайлардағы тәжірибеңізге жүгініңіз: мүмкін, кейбір әрекеттеріңіз қазіргі инфекцияның өршуі жағдайында эмоцияңызды қолда ұстауға көмектесіп қалуы ықтимал.

Ағымдағы жағдайда әсіресе экономикалық және саяси оқиғалар аясында оң көңіл-күйді сақтау өте қиын. Алайда, егер адам дағдарыстық жағдайда өз ойларын тек жоғалтулар мен айырылып қалған дүниелерін ғана ойлай беретін болса, онда олар көбейетін болады. Егер бұндай жағдайда позитивті,оң  нәрсе табу қиын болса, онда келесі түрде пайымдауға тырысыңыз: орын алған жағдайдан немесе туындаған мәселеден  не аламын? Кез-келген туындаған мәселе бір дүниеге мүмкіндік бермек. Мәселен:

Қашықтықтан жұмыс режиміне ауыстырды ма? — Бұл үйде көп уақыт өткізуге және отбасын жайластырып, үй жайлылығына арнауға мүмкіндік.

Баланы  қашықтықтан оқуға жіберді ме? — Бұл балаңызбен  көп уақыт өткізуге мүмкіндік.

Ауырып қалу қаупі немесе жалпы денсаулығыңыз алаңдатады ма? — Бұл сізге жоспардан тыс медициналық тексеруден өтуге және өз ағзаңызда кейбір ауруларды алдын алуды ұйымдастыруға мүмкіндік.

Жағымсыз ойлардың энергиясы сіздің өміріңізде қиындықтарды көбейтеді.  Осыған орай жалпы дүрбелең шабуылдарға жол бермеңіз. Бұл қоғамдық әрекеттің тізбекті реакциясы. Қарапайым мысал келтіре кетсек: көшеде иттің біреуі үрсе, барлығы бірінен соң бірі «қолдау көрсетіп» үре бастайды.  Сол сияқты бұл адамда да кездеседі.

Адам-әлеуметтік тіршілік иесі. Белгісіз, мазасыз жағдайларда басқа адамдардың жүріс-тұрыс стратегияларын бейсаналық түрде көшіреді. Мәселен, «барлығы жүгіріп бара жатыр менде жүгіруім керек», «барлығы қарақұмық сатып алып жатыр екен, менде сатып алуым керек» деген сияқты реакция. Ал, не үшін? Өйткені барлығы солай істеді. Бұл жерде тобырлық психология ойнап кетті. Абай атамыз айтқандай «Тобырда ақыл жоқ».

Бірақ біз адамзат өкілі ретінде оны бақылауда ұстай аламыз. Біз саналы тіршілік иесіміз. Сол себепті кез келген жағдай өткінші екендігін ұмытпайық. Барлығы уақытша! Ең бастысы ағымдағы жағдайда шыдамдылық пен сабырлылық танытып, жұмыстарыңызды және отбасыңыздың тұрмысын барынша ыңғайлап алған жөн.

РМҚК «Республикалық спорт колледжі» психологы

 Игибаева Анаргуль Умерхановна

Онлайн-семинар «Стресс және одан арылу жолдары»

22.04.2020 жылы «Стресс және одан арылу жолдары» атты тақырыпта колледж және мектеп оқытушылары, жаттықтырушылары мен қызметкерлеріне арналған онлайн-семинар YouTube жеке каналы  арқылы таратылды.

Мақсаты:

  • стресс туралы түсінік беру;
  • стресстің адам денсаулығына кері әсерін түсіндіру;
  • тренинг жаттығулары арқылы стресстен шығу жолдарын көрсету.

YouTube каналы:

1-бөлім

2-бөлім